Trucos y rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el abdomen

¿Te da vergüenza mostrar tu estómago debido a esas lonjitas extras?

Seguramente todas en algún momento de nuestras vidas hemos deseado ponernos un lindo bikini o una blusa crop-top, sin embargo ese abdomen pasado de grasa no nos deja lucir el cuerpo que quisiéramos.

El abdomen es el lugar donde se almacena la mayor cantidad de grasa. El estómago con mucha grasa acumulada no sólo es un problema estético, también es un gran problema  para la salud, ya que la grasa localizada en el abdomen es la más riesgosa.

La causas pueden variar desde la alimentación, los genes, las hormonas, el estrés, metabolismo lento hasta la falta de ejercicio y la menopausia.

Alimentación

Evita las bebidas carbonatadas, estos productos estimulan el cuerpo a retener grasas, disminuye el consumo de sal, también evita el alcohol ya que aumenta enormemente el apetito.

Consumir mucha agua es esencial para adelgazar y eliminar las toxinas, reducir el consumo de carbohidratos refinados también es importante para no seguir aumentando el tamaño del estómago, trata de comer y masticar lento ya que comer demasiado rápido ralentiza el metabolismo.

 

 

Trucos para perder grasa abdominal

Truco 1

Calienta un vaso de agua y agrégale el jugo de dos limones, espera hasta que entibie y bebe antes del desayuno y después de la cena. Este truco te ayudará a reducir el tamaño del estómago y te dará unos resultados fabulosos; siempre y cuando vaya acompañado de una sana alimentación y una rutina de ejercicios. Si alguna vez haz padecido de úlceras en el estómago o tienes gastritis no emplees este truco .

 

Truco 2

Durante la mañana bebe una copita (aproximadamente 3 cucharadas)  de vinagre de manzana. Consumir este producto ayuda a bajar la grasa abdominal y a reducir la ansiedad.

 

Truco 3

Coloca a hervir una taza de agua con una cucharada de canela y el jugo de un limón, espera a que entibie y bebe en ayunas 20 minutos antes del desayuno. Este té te ayudará a bajar mas rápido y lo mejor es que las primeras grasas que no ayudará  a quemar serán las del abdomen; Con la ayuda de una rutina de ejercicios en 2 semanas podrás empezar a notar los resultados.

 

 

Rutina de ejercicios

Antes de hacer cualquiera de estos ejercicios calienta y estira los músculos, durante 10 minutos.

 

Ejercicio 1

Acuéstate en una colchoneta y con las manos debajo de los glúteos eleva las piernas aproximadamente 20 cm., tensando el abdomen, cuenta hasta 10 y baja las piernas, descansa 10 segundos y vuelve a repetir el proceso 4 veces.

Ejercicio 2

Acostada en una colchoneta, eleva tus piernas e impulsa la parte superior de tu cuerpo hacia adelante  intentando tocar tus pies, vuelve tu espalda a la posición inicial sin bajar las piernas y repite el proceso 2 series de 10.

 

Ejercicio 3

Las abdominales son un ejercicio que combinado con los trucos anteriores será muy efectivo para tonificar y adelgazar el abdomen. Haz 10 series de 10, descansando 2 minutos por cada 10 abdominales.

 

Ejercicio 4

De pie lleva tus manos a la cabeza y eleva la rodilla izquierda  hasta tocar tu codo derecho y viceversa. Haz este ejercicio durante 2 minutos, descansa y vuelve a hacerlo 4 veces más.

 

Ejercicio 5

Este ejercicio es parecido al anterior sólo que éste se realiza acostada. Nuevamente  recostada en la colchoneta coloca tus manos en la cabeza, con los codos hacia afuera, eleva las dos piernas unos 30 cm y flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho, eleva ligeramente tu espalda intentando tocar la rodilla izquierda con tu codo derecho, realiza el mismo procedimiento con la otra pierna y codo 5 series de 1 minuto.

 

Ejercicio 6

Coloca las puntas de tus pies y tus codos en el suelo, eleva una pierna aproximadamente unos 10 cm, al mismo tiempo contrae tu abdomen durante 5 segundos, vuelve a bajar y repite el proceso con la otra pierna. Haz este ejercicio 2 series de 10 veces con cada pierna.

Al finalizar la rutina, es recomendable estirar los músculos 5 minutos

 

Con estos ejercicios, los trucos y un estilo de vida mas relajado y sano podrás lograr un abdomen de 10.

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