Trucos y rutina de ejercicios para aumentar y levantar los glúteos

Qué mujer no quisiera lucir una figura atractiva y bien proporcionada. Lastimosamente los genes y la falta de ejercicio muchas veces no nos ayudan a alcanzar esos glúteos tonificados y grandes que tanto quisiéramos.

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí  la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para construir músculo. La alimentación también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de las pompis.

 

Alimentación

Los alimentos que pueden contribuir al aumento de los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas y verduras y proteína en polvo.  Estos alimentos van de la mano con los ejercicios y trucos para que los resultados sean visibles.

 

 

Trucos

Aceite y vitamina

Ingredientes:

3 cápsulas de aceite de pescado

3 cápsulas de vitamina E

1 cucharada de aceite de almendras

Preparación:

Mezcla el aceite de las cápsulas de vitamina E con las de pescado, revuelve y próximamente agrega el aceite de almendras. Con una brocha aplica la mezcla en los glúteos hasta cubrir todo.  A continuación realiza masajes con la punta de los dedos durante 15 minutos. Realiza esto 4 veces a la semana y a la tercera semana empezarás a notar los increíbles resultados los cuales serán una pompis  más tonificadas, levantadas y grandes.

Retira su uso si presentas algún síntoma alérgico.

 

Crema Nívea y vitamina E

Ingredientes:

1 frasco de crema Nívea 50g

1 cucharada de vitamina E

Preparación:

En el frasco de crema agrega  la cucharada de vitamina E y revuelve bien, aplica un poco en los glúteos con masajes ascendentes durante 15 minutos. Realiza esto todos los días durante la mañana y en pocas semanas empezarás a notar los resultados. Además de aumentar los glúteos este truco ayudará a reducir las estrías.

 

 

Ejercicios

Antes de realizar cualquiera de los ejercicios debes calentar y estirar los músculos durante 10 minutos

1

Paso 1. Separa las piernas a la altura de los hombros y extiende los brazos

Paso 2. Flexiona las rodillas hasta quedar en una posición como sentada en el aire y quédate en esa posición durante 15 segundos.

Paso 3. Vuelve a pararte en un posición recta y repite el ejercicio 20 veces, la primera semana y las siguientes semanas duplica la cantidad.

Este ejercicio es un tipo de sentadillas y es buenísimo para trabajar los glúteos.

 

2

Paso 1. Coloca las rodillas y las manos en el suelo

Paso 2. Estira la pierna derecha hacia atrás y regresamos a su lugar lentamente sin tocar el suelo

Paso 3. Vuelve a estirar y repite el proceso 20 veces con cada pierna.

Conforme a las semanas puedes agregarle pesas a tus tobillos para aumentar la efectividad y los resultados.

 

3

Paso 1. De rodillas y con los codos en el piso lleva la pierna hacia arriba y hacia el lado, sin tocar el piso regresa lentamente la pierna a su lugar.

Paso 2. Repite el procedimiento 20 veces con cada pierna.

 

4

Paso 1. Apoya tus manos contra la pared y estira lentamente una pierna lo más que puedas hacia atrás.

Paso 2. Regresamos la pierna a su lugar y sin tocar el piso vuelve a estirar.

Repite el ejercicio 20 veces con cada pierna.

 

5

Paso 1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta.

Paso 2. Eleva el cuerpo lo más que puedas contrayendo así los glúteos.

Paso 3. Baja el cuerpo nuevamente y vuelve a elevarlo.

Realiza  20 repeticiones de este ejercicio.

 

6

Paso 1. Con la mirada al frente, apoya tus brazos en una silla y coloca tus pies en el suelo.

Paso 2. Flexiona las rodillas hasta casi tocar el piso con los glúteos y con la fuerza de los brazos vuelve a subir.

Realiza el procedimiento 5 series de 5 repeticiones.

 

Deportes

Los deportes que ayudan a aumentar, levantar y tonificar los glúteos son los siguientes:

Voleibol: el voleibol además de aumentar los glúteos, tonifica brazos, piernas, conserva el tono muscular y aumenta la forma física.

 

Natación: La natación aumenta el volumen de los glúteos. también ejercita el músculo mas importante del cuerpo que es el corazón; además aumenta la flexibilidad, el tamaño y la resistencia de los músculos haciéndolos mas fuertes a futuras lesiones musculares.

 

Ciclismo: Andar en bicicleta trae diferentes beneficios para nuestro físico, entre los cuales esta tonificar las piernas. Este deporte trabaja intensivamente los cuádriceps; así como tonifica y fortalece los glúteos.

 

Otros deportes que traen como beneficio tonificar, fortalecer, levantar y aumentar los glúteos son el patinaje, los aeróbicos y pilates.

 

Con dedicación y constancia aumentar los glúteos no será una tarea tan difícil, solo requiere de esfuerzo y un poco de tiempo. Siguiendo todos estos pasos los resultados se empezaran a notar a la tercera semana.