Tonifica, dale forma y volumen a tus piernas

Para tener unas piernas perfectas es necesario ser constante y paciente. Unas piernas perfectas, tonificadas y con forma necesitan de esfuerzo, pero al final vale la pena.

Dieta

El primer paso para una piernas tonificadas es tener una buena dieta con mucha proteína y aminoácidos; los cuales son esenciales para la formación de masa muscular.

Las claras de huevo: Contienen mucha proteína y poca grasa.

Leche de soya: Aunque no aporta tantas proteínas como los productos de origen animal, tiene un efecto en disminuir la fatiga deportiva y como sabemos en la formación de las piernas el deporte o ejercicios son indispensables en su tonificación y fortalecimiento.

 Leche de almendras: Es un producto ideal para ayudar en el incremento de masa muscular, ya que no contiene colesterol y tiene aproximadamente 6 gramos de proteína por vaso.

Proteína en polvo: Puedes comprarla en los supermercados y es una buena opción para agregar a tu dieta diaria, en un batido con frutas y leche descremada.

Leche descremada: Contiene 8 gamos de proteína por vaso y menos grasa que la leche entera.

Todos los productos mencionados anteriormente son esenciales para la formación de masa muscular.

Rutina diaria de ejercicios

Tu rutina diaria de ejercicios es primordial si lo que buscas es tonificar y darle volumen a tus piernas.

 Ejercicio 1, Sentadillas

 De pie coloca tus piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros, tus brazos extendidos, tu mirada al frente y flexiona las rodillas en línea recta sobre los pies, haciendo una sentadilla.

El primer día empieza con 3 series de 10 y ve aumentando conforme pasan las semanas, hasta obtener los resultados deseados. Este ejercicio además de trabajar los cuádriceps y femorales trabaja glúteos, haciendo que aumenten de tamaño.

Ejercicio 2

De pie eleva tus talones quedándote de puntillas durante 5 segundos, pasado ese tiempo vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 5 veces de 1 minuto.  Este ejercicio ayuda a fortalecer, tonificar y formar las pantorrillas.

Ejercicio 3

Siéntate en una silla y coloca alguna clase de peso en tus pies y con las manos apoyadas a los costados de la silla, usa tus cuádriceps para extender las piernas hacia arriba manteniendo esta postura durante algunos segundos, descansa y repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 4

Una caminata diaria de 30 minutos es parte esencial de la rutina de ejercicios, esta caminata ayudará a fortalecer y darle volumen a las piernas. Estos 30 minutos de caminata tienen que ser a un ritmo un poco acelerado.

Repite estos ejercicios diariamente y los resultados comenzaran a ser notorios en algunas semanas.

Deportes

Ahora te mostramos algunos de los deportes que benefician principalmente a la formación de unas piernas perfectas.

Atletismo

Esta disciplina además de mejorar la respiración, dar mas energía, fortalecer los huesos, aumentar el grosor de las paredes del corazón y mejorar la circulación sanguínea nos ayuda a aumentar la masa muscular, principalmente de las piernas tonificándolas dándoles volumen y forma.

Patinaje

Además de endurecer y darle volumen a las piernas, esta disciplina aumenta los glúteos, con resultados que son notorios en pocas semanas.

Pilates

Al igual que el patinaje, los Pilates son una excelente opción para tonificar las piernas y aumentar el tamaño de los glúteos, con 30 minutos diarios de dicha disciplina es suficiente para comenzar a notar resultados.

Revista Belleza